Что рассказали Garmin Forerunner 920xt за 2 месяца

По прошествии 2 месяцев активного использования Garmin Forerunner 920xt спешу поделиться впечатлениями об устройстве. Вначале немного беговой статистики. Когда готовишься к марафону, важно знать суммарное количество километров, которые пробежал на тренировках за месяц. Этот показатель влияет на выносливость. Последняя является ключевой для бега на длинные дистанции. Чтобы посмотреть беговые «объемы», нужно зайти в Garmin Connect, выбрать Reports и Total Distance. Вот, как у меня прошло лето!

Что рассказали Garmin Forerunner 920xt за 2 месяца

Я доволен километражем. Чтобы «прокачать» выносливость, нужно наматывать не менее 300 км в месяц. В июле и августе получилось по 380 км. Таким образом, с Garmin Forerunner 920xt на руке я пробежал 760 км. И мы здорово подружились!

Очень нравится скорость, с которой часы настраивают геолокацию. Когда выходишь из помещения на улицу, нужно некоторое время, чтобы устройство поймало спутники, определило местоположение. После чего можно начинать тренировку. В этой модели часов скорость настройки просто фантастическая. Буквально несколько секунд и можно стартовать. Раньше я бегал с Garmin 405, ждать приходилось несколько минут. Очень некомфортно зимой, поскольку ты одет для бега, а не для стояния на морозе. 920-ые меня приятно обрадовали. Они очень быстро соображают где спутники летают!

Вообще, мелких, но очень приятных удобств в часах хватает. О некоторых из них. Ремешок гибкий и крепится к корпусу через подвижное соединения.  В результате устройство комфортно сидит на руке.

Очень радует синхронизация с Garmin Connect по WiFi. Это значит, о синхронизации можно просто забыть. Не нужно больше включать ноутбук, вставлять в него USB Stick, ждать когда данные с часов «зальются» на сайт. Достаточно один раз выставить настройки WiFi сети для доступа в интернет. Каждый раз, когда часы поймают ее, они автоматически синхронизируются с Garmin Connect. Чем меньше телодвижений, тем лучше. Знаю, странная фраза для человека, бегающего по 380 км в месяц.

О влагонепроницаемости стоит сказать отдельно. Garmin Forerunner 920xt предназначен для занятий мультиспортом. Это бег, плаванье, езда на велосипеде, пеший туризм. С ними удобно участвовать в соревнованиях по триатлону. Есть специальный режим, который поможет зафиксировать триатлету все этапы соревнования. Во время плаванья часы определяют дистанцию не только в открытом водоеме, но и в бассейне. Подробнее о том, как часы помогают мне совершенствовать технику плаванья можно прочитать здесь. В общем, часы устойчивы к воде. И это круто!

Я бегаю в любую погоду. И в дождь тоже. Да и за 2.5 часа тренировки погода может передумать. Сколько раз бывало, во время пробежки я догонял ливень. Или он меня. А что будет, если часы намокнут? Когда на руке  920-ые, понимаешь, что ничего! Добавим к этому, часы просто поддерживать в чистоте. После тренировки достаточно помыть под водой.

Отличный аккумулятор! Одного заряда хватает на 3 тренировки. Я бегаю через день от 22 км. Покрытие на маршрутах смешанное приблизительно 50/50 асфальт и лесные тропинки. Среднее время одной тренировки 02:20. Один раз в неделю делаю 35 км за 03:30. В общем, одной зарядки хватает на неделю такой жизни. Я использую только геолокацию по GPS. Часы еще понимают ГЛОНАСС. Если подключить обе системы, конечно, они будут разряжаться быстрее. Еще обратил внимание, когда часами не пользуешься, они сами переходят в режим экономного потребления энергии.

В завершение упомяну, у Garmin 920xt очень богатая функциональность. Устройство определяет не только расстояние, время, темп, частоту сердечных сокращений, но и несколько дополнительных параметров. Они получили название «расширенной беговой аналитики». Это каденс (частота шага), время касания ноги с поверхностью, вертикальные колебания корпуса, показатель V02max. Подробнее о продвинутой статистике для бегунов,  можно прочитать здесь.

unboxing-garmin-920xt

Распаковка Garmin Forerunner 920xt

Распаковка GPS-часов Garmin Forerunner 920xt доставила истинное удовольствие. Я в восторге от гаджета! Уверен, он поможет мне «прокачать» бег и плаванье. Все подробности в видео.

Будут вопросы? Смело задавайте в комментариях. Охотно поделюсь опытом эксплуатации устройства.

О моем опыте пользования часами также можно прочитать в постах:

Кто научит плавать кролем?

Кто научит плавать кролем?

Толчок ногами, руки вперед. Тело вытянулось. Двигаюсь близко к поверхности воды. Ноги, как ножницы. Подключаю руки. Хороший гребок левой, затем правой. Голову направо, быстрый глубокий вдох. Затем вниз и спокойный выдох в воду. Скользить в воде словно лодка! Какой это восторг! Тело — корпус, руки — весла. Я учусь плавать кролем на груди.

Это самый быстрый стиль. Кролем плавают “железные” люди. Когда они стартуют из воды, Тихий океан, омывающий Гавайские острова, вскипает. Более 2000 триатлетов ежегодно устремляются вперед. Проплыть 3.86, затем на велике 180 и, наконец, бегом 42. Все в километрах. Это Ironman! И это мотивирует! Моя цель — преодолеть 750 метров кролем на груди. Столько плывут участники спринт-триатлона — одного из видов этого соревнования.

Прошло 2 месяца, как я регулярно хожу в бассейн. По ходу выяснилось, плавание отлично дополняет бег. Марафон — утомителен, как эмоционально, так и физически. Во время бега практически не работают мышцы верхней части корпуса. Добавим сидячую работу, получим быструю утомляемость спины. Выходит, одного бега для гармоничного развития мало. Я решил сочетать атлетику с бассейном. Тело в кроле вытягивается в струнку. Этот стиль идеально подходит для разгрузки и растяжения позвоночника.

Хожу в бассейн через день. Помню, когда начинал бегать, здорово в тренировках помогли GPS-часы Garmin Forerunner 405. После каждой пробежки получал цифры (дистанция, темп, пульс), с которыми можно было работать. Был виден прогресс. Это окрыляло и мотивировало. А как быть с бассейном? Можно ли перенести опыт беговой работы на плавание? Так, у меня на руке оказался новый цифровой помощник — GPS-часы Garmin Forerunner 920xt. Вода — это его стихия!

Как и ожидал, гаджет привнес в тренировки новое качество. Он разгрузил голову от контроля лишней информации. Все внимание технике плавания. Раньше, чтобы узнать общее расстояние приходилось заниматься устным счетом. Сколько бассейнов сегодня проплыл? Обычно я тренируюсь в 25-метровом. Где-то в середине тренировки терял счет. Теперь это забота Garmin.

Выбрал на гаджете стрелочками режим «Pool Swim» (в русском меню это “Плав. в бас.”), нажал кнопку Enter, зашел в воду, приготовился к старту. Нажал Enter, часы пропикали, запустился таймер. Устремился вперед. Можно плыть любым стилем. Гаджет сам подсчитает пройденное расстояние, количество гребков. Помимо этого рассчитает темп (время прохождения 100-метровки) и ряд других производных характеристик, полезных для контроля техники. Я просто плаваю, оттачивая технику, развиваю выносливость, а «умные» часы фиксируют мои перемещения в бассейне.

Как они это делают? Я не знаю. Очевидно, на открытой воде часы определять расстояние по GPS-сигналу. Но в помещении? Вы задаете длину бассейна в настройках и все. Часы фиксируют разворот и определяют общее расстояние. Спросил у экспертов, говорят, что в часах встроенный акселерометр, который фиксирует изменение положение руки, определяет все данные и даже стиль плавания.

Устал плавать, нажал Back, экран стал темным, устройство перешло в режим «отдых». Общий таймер продолжает идти, но гаджет покажет это время отдельно, как время отдыха, без движения. Отдышался, решил продолжить тренировку, снова нажал Back. Экран стал белым. “Чистое” время пошло. И так, пока цель не достигнута. В моем случае проплыть за 30 минут как можно больше, уменьшая время на отдых. После окончания тренировки жму Enter и Save, чтобы сохранить результаты.

Разбор полетов делаю в Garmin.Connect. Это платформа в интернет, на которой можно хранить и анализировать данные тренировок. Кстати, я в полном восторге от того, как происходит синхронизация устройства с интернет-площадкой. У 920-ой модели появился WiFi!

Я ввел в часы логин и пароль домашней сетки для выхода в интернет. Теперь как только прихожу домой, часы самостоятельно определяют сеть и передают данные в Garmin.Connect. “Интернет вещей” в действии! Больше не надо думать о том, что нужно подключить часы к компьютеру с помощью USB-стикера. “Умный” гаджет все сделает сам. В часы можно ввести несколько WiFi-сеток. Они будут синхронизироваться с интернет каждый раз, как поймают знакомую сеть.

Кто научит плавать кролем?

Фрагмент тренировки в Garmin.Connect. Голубой цвет — темп, оранжевый — количество гребков, фиолетовый — сумма количества гребков и времени на дистанции (SWOLF).

Еще немного о гаджете. Вообще, Garmin Forerunner 920xt — это GPS-часы для занятий тремя видами спорта: плаванье, велосипед и бег. Поэтому они очень популярны у “железных” людей. Их возможности поражают воображение. Список различных функций бьет все рекорды аналогов. Приведу парочку примеров, как говорится, не вылезая из воды.

С часами здорово не просто плавать, а делать упражнения. Для этого в меню есть опция Drill, что значит “упражнение”. Ее можно активировать в любой момент тренировки, пролистав до соответствующего экрана стрелочками справа. Поскольку при выполнении упражнений, махи руками могут отсутствовать, например, вы плаваете с доской, чтобы отработать движения ногами, то после окончания упражнения, устройство предложит ввести пройденное расстояние. Как плавание тем или иным стилем, так и упражнения — все отразится в Garmin.Connect.

А еще можно добавить динамики тренировкам — использовать звуковые оповещения. Часы подскажут, когда план на дистанцию выполнен и пора отдохнуть, или, когда темп упал ниже ожидаемого. “Умный” гаджет, который сам считает “бассейны” сделал мою тренировку более эффективной. С Garmin дело пошло веселей! Плавать кролем на груди — это чистый кайф.

Мотивация для бега. Где брать?

Новое в жизни всегда требует усилий. Но еще сложнее новое поддерживать. Когда я увлекся бегом, признаюсь, главный вызов был в том, чтобы тренироваться регулярно. Решение о начале занятий принимается на подъеме, энтузиазме. Вы в восторге от первых пробежек. Но проходит неделя, другая. Страсти утихают. Выясняется, что нужно регулярно выбираться на улицу из комфортного жилья, причем в любую погоду. Организм, конечно, сопротивляется. В голове масса отговорок. Тогда возникает вопрос: Что им противопоставить? Где брать мотивацию? Ответ пришел во время бега. Его подсказали GPS-часы.

Гаджеты спешат на помощь

С первых дней тренировок мне стало интересно, я сколько я пробежал и с каким темпом? Дело было весной 2010-го года. Тогда лучшее решение предлагал Garmin. Это GPS-часы Forerunner 405. Я был под впечатлением. Прямо во время тренировки гаджет показывал расстояние, темп и пульс. Это три ключевые характеристики, с которыми работает любой легкоатлет. У каждой пробежки, будь то тренировка или соревнование, появились цифровые показатели. Это стало очень сильным мотиватором. Ведь в жизни можно изменить только то, что можно измерить. Теперь каждая пробежка стала измеримой.

Любое улучшение черных цифр на экране вдохновляло. Можно было планировать тренировки. Бегать на низком или высоком пульсе. Делать скоростную работу или развивать выносливость. Разнообразить маршруты, прокладывая их сначала в интернете, а затем загружая в часы. Не сбиться с пути помогал виртуальный компас, специальная функция в часах. Наконец, постоянно улучшать время на марафоне, закладывая “план полета” в гаджет и строго следуя за виртуальным партнером во время забега. Так все и дальше продолжалось, если бы не новый виток в развитие носимых гаджетов. Мою беговую работу на следующий уровень перевели часы Garmin Forerunner 920xt и открыли еще больше возможностей для мотивации.

Мотивация для бега. Где брать?

Беговой тюнинг

Forerunner 920xt — топовая модель в линейке GPS-часов Garmin. Функциональность гаджета поражает воображение. Возможно, это самые функциональные GPS-часы, существующие сегодня в мире. Поскольку с устройством  можно плавать, ездить на велосипеде и бегать, ожидается, часы будут интересны в первую очередь триатлетам. Но меня, как марафонца, привлек удивительный функционал, предназначенный именно для бегунов. Он позволяет вести тонкую настройку техники бега. Поэтому остановлюсь на нем подробнее.

Как и предыдущие модели,  Garmin Forerunner 920xt измеряет расстояние, темп и пульс. Например, на верхнем рисунке часы  «позируют» с экраном, который отображает показатели для отрезка 1 км, а именно время, средний темп и пройденное расстояние. Помимо этого доступен традиционная “высота над уровнем моря” и относительно новая характеристика каденс. Она измеряется в количестве шагов за 1 минуту. На рисунке ниже это верхнее поле. Текущий каденс можно видеть во время бега, а после окончания тренировки проанализировать график в Garmin.Connect.

Мотивация для бега. Где брать?

Каденс или частота шага — очень популярная характеристика у бегунов. Думаю нелишним будет напомнить историю о том, как один из лучших тренеров по бегу Джек Дэниелс вывел значение идеального каденса. Дэниелс провел специальное исследование — считал шаги бегунов на длинные дистанции во время тренировок. Занимался он этим во время Олимпиады 1984 года. К своему удивлению, тренер обнаружил, что все марафонцы показали значение близкое 180. Эта цифра и получила название “идеального каденса”.

Как видно из рисунка мне есть над чем поработать. К счастью, существуют специальные тренировки, которые позволяют сделать шаг более частым. А пока ради любопытства, на одной из тренировок я сбежал с очень крутой горки и тут же зафиксировал показание каденса. Ура! Почти идеал. Теперь осталось научиться также часто переставлять ноги, но на равнине.

Мотивация для бега. Где брать?

Но это еще не все. Если при беге использовать пульсометр, можно узнать ряд новых характеристик, которые были недоступны в предыдущих моделях Garmin. Дело в том, что в 920-ом пульсометр превратился в специальный сенсор. Он измеряет не только частоту сердечных сокращений, но и еще ряд интересных для бегуна показателей.

Время касания ноги с основанием (Ground Contact Time). На рисунке это нижнее левое поле. Время измеряется в миллисекундах. В среднем у разных бегунов варьируется от 200 до 300. У меня во время бега по лесу на дистанции полумарафон с темпом 06:00 мин/км получается больше 300. Что стало откровением и поводом поработать над этим показателем.

Вертикальные колебания (V. Osc.). Это перемещение корпуса тела в вертикальном положении. Измеряется в миллиметрах. Известная ошибка начинающих бегунов — подпрыгивание во время бега. Если понаблюдать за элитными спортсменами, видно, как их голова движется практически параллельно поверхности земли. Вертикальное перемещение тела сведено до минимума. Бегун, толкаясь, проталкивает тело вперед, а не вверх. Garmin 920xt позволяет измерить этот показатель. Обычно он варьируется от 6 до 12 см. Выяснилось, что у меня с вертикальными колебаниями все в пределах нормы.

Расчет VO2max — еще одно новшество 920-ой модели. Напомню, VO2max отражает максимальный объем потребления кислорода в миллилитрах за 1 минуту на 1 кг массы бегуна. Это показатель работоспособности атлета, его развитости, силы, выносливости. По мере роста атлетической мощи спортсмена VO2max увеличивается. Часы оценивают этот показатель по результатам тренировок с помощью специальной методики. Значение VO2max можно посмотреть в часах, выбрав в меню “My statistics” и “VO2max”. У меня получилось 50 мл/мин*кг. Если обратиться к справочной литературе, то для мужчин-бегунов в возрастной категории от 40 до 49 лет по пяти бальной шкале это на 4 с плюсом.

Непрерывное улучшение показателей

Как видно, сегодня носимые гаджеты, в частности, Garmin Forerunner 920xt позволяют измерять не только базовые показатели бега, но предоставляют дополнительную беговую аналитику. Последняя открывает потрясающие возможности для работы над собой. Можно “прокачивать” каждый из вышеупомянутых показателей, используя разные тренировки.

И говоря о мотивации, еще одно приятное дополнение. После завершения каждой пробежки, 920-ые сообщают новые рекорды. Они сохраняют в памяти лучшие показатели прошлых забегов, а именно время прохождения дистанций 1, 5, 10, 21 и 42 км, а также максимально пройденное расстояние. Если во время текущей тренировки вы улучшили какой-то из этих показателей, часы информируют вас о новом  “личнике”. Получить по окончании пробежки поздравление от цифрового друга весьма приятно.

Где брать мотивацию для бега? Мой ответ — измеряйте пробежки. Пусть для начала это будут дистанция, темп и пульс. Вы сразу почувствуете, какой это мощный стимул для занятий. Подберите себе подходящий гаджет. Какой выбрать? Это отдельная тема для статьи. Возможно, опыт, о котором я рассказал выше, вам поможет. И в заключение, еще одно наблюдение.

Напомню, вся информация с GPS-часов синхронизируется со специальными платформами в интернете. В случае Garmin, это connect.garmin.com. Меню сервиса позволяет строить отчеты. Я часто этим пользуюсь, чтобы посмотреть “объемы” (количество километров) по месяцам. Некоторое время назад меня осенило посчитать максимальный пробег. Я начал пользоваться GPS-часами Garmin с первых дней тренировок и хранить всю информацию на сайте. Выяснилось, за пять лет я преодолел более 12 000 км! Согласитесь, цифры здорово заряжают и мотивируют на занятие любимым видом спорта!

Мотивация для бега. Где брать?

Побегай 1-го января! Кто сколько?

Вот уже 8 раз подряд акция «Побегай 1-го января» объединила виртуально бегунов-любителей, которые начали новый год с пробежки на свежем воздухе. В этом году в ней поучаствовали 2135 человек, которые в общей сложности преодолели 23334 км. Я тоже внес свой вклад в общую копилку, пробежав 14 км. Мне стало интересно, какие дистанции чаще всего бегали участники акции в первый день 2015-ого года. Вооружившись сведениями с сайта акции и знаниями R-языка для статистической обработки данных, построил диаграмму распределения дистанций, заявленных бегунами.

Побегай 1-ого января, 2015

Выяснилось, что бегунам 1-го января больше всего нравилось бегать дистанции 5, 10, 15 и 21 км, а самым популярным стало расстояние в 15 км. Как вы думаете, почему? :)

Из данных, представленных организаторами акции, интересно также «вытащить» географию участников. О своих новогодних километрах сообщили бегуны из нескольких десятков стран. Как и следовало ожидать, лидирует по количеству бегающих в первый день года Россия — 1427 человека. А вот на втором месте неожиданно оказалась Латвия с 210 бегунами. Затем идет Украина (175), Беларусь (104), и Литва (48). В остальных странах пробежало менее 30 человек.

Побегай 1-ого января, 2015

А вот сколько километров внесла каждая из стран в общую копилку. Показаны только фавориты.

Country: Distance, km
Russia: 16191
Latvia: 2100
Ukraine: 1577
Belarus: 1073
Lithuania: 593
Moldova: 314
USA: 275

В завершение немного истории. Акция «Побегай 1-го января» началась 7 лет назад. В первый день 2008-го года в ней приняли участие 204 бегуна преодолев 2461 километра. Таким образом, количество участников за это время выросло на порядок.

О моих мыслях на пробежке 1-го января можно узнать в заметке «Здесь и сейчас!»